有不少專家提出，要進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，不要過激運(yùn)動(dòng)，也就是說要堅(jiān)持低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)方式。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)身體造成傷害，不但不利于身體健康，還可能造成猝死。我們經(jīng)常會(huì)在新聞上看看某些人由于過度運(yùn)動(dòng)而猝死的情況，我們需要提高警惕，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)。

這里的適度是指每個(gè)星期只需要進(jìn)行消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，大概是2-3小時(shí)的乒乓球。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠愉悅身心，還能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，而過量運(yùn)動(dòng)卻效果相反。下面我們來了解幾個(gè)運(yùn)動(dòng)猝死的例子。

1、王洪禮球場(chǎng)猝死：王洪禮是遼足前主帥，有一次在與朋友打網(wǎng)球的過程中，突然倒地隨即被送往醫(yī)院搶救，但是搶救無效，最終去世，享年61歲。醫(yī)院宣布王洪禮的死亡原因是“心源性猝死”。

之所以會(huì)猝死，是因?yàn)樗麆×疫\(yùn)動(dòng)，使得心臟的承受壓力過大。在鍛煉之前，一定要確保身體健康，尤其是中老年人，要檢查心腦血管、肝、腎等重要臟器是否有病變。要根據(jù)自身的情況制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，控制運(yùn)動(dòng)量。

2、初練者急于求成：小陳是健身初練者，他感覺一切都很新鮮，所以每天健身很長的時(shí)間，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疲勞感特別強(qiáng)烈。初練者要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要慢慢加大，不能一下子就長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)。

如果覺得運(yùn)動(dòng)后疲勞感很明顯，要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)之后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證睡眠充足。

3、為了減肥不惜一切：某位女士覺得夏天是減肥的好時(shí)機(jī)，幾乎每天去健身房，而且每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)。該女士剛開始練習(xí)的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)腰酸背痛，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，疲勞程度還是沒有減輕，甚至更加嚴(yán)重。

人體在夏季的時(shí)候，能量消耗本來就比較大，運(yùn)動(dòng)到了興奮點(diǎn)，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，很可能出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，甚至引起病變。當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了。夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧。

上面介紹了幾個(gè)不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的后果。健身鍛煉的出發(fā)點(diǎn)是為了身體健康，但是不當(dāng)?shù)腻憻挿椒ú粌H不能達(dá)到健身的目的，還會(huì)傷害身體，甚至導(dǎo)致猝死。長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致猝死的常見原因，患有心血管疾病的人是猝死的高發(fā)人群。這類人群一定要制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)猝死自救 前兆